Neurodiversität ADHS und Autismus: Tipps für Alltag und Beruf

Am Sonntagabend baust du den perfekten Wochenplan, der farbig und durchdacht ist und endlich realistisch wirkt. Am Donnerstag liegt er unter einem Stapel anderer Dinge, und du fragst dich, was mit dir nicht stimmt. Die Antwort wird dich überraschen: Mit dir stimmt alles. Wenn du ADHS und Autismus zugleich hast, bist du kein Mensch, der an Plänen scheitert. Du bist ein Mensch, dessen Gehirn zwei Dinge gleichzeitig verlangt, und niemand hat dir je gezeigt, wie du beides bekommst.

1Warum scheitern gerade deine besten Pläne?

Stell dir vor, du betrittst am Montagmorgen dein Büro. Der Plan steht, die Liste ist geschrieben, die Motivation brennt. Zwei Stunden später steckst du tief in einem Thema, das gar nicht auf der Liste stand und das dich völlig fesselt. Oder du starrst auf die erste Aufgabe und kommst nicht hinein, obwohl du genau weißt, wie sie geht. Beides fühlt sich wie Versagen an. Beides hat eine Erklärung.

Lange hieß es, ein Mensch könne nicht beides haben. Erst seit 2013 erlaubt das Klassifikationssystem DSM-5 die Diagnosen ADHS und Autismus nebeneinander. Heute beschreibt die Forschung, etwa die Übersichtsarbeiten von Hours, Recasens und Baleyte aus dem Jahr 2022 und von Antshel und Russo aus dem Jahr 2019, dass sich beide Profile überschneiden können und das gemeinsame Auftreten nicht selten ist. Das erklärt, warum so viele Menschen jahrelang suchen. Jede Beschreibung passte nur zur Hälfte.

Bei ADHS sind häufig die exekutiven Funktionen betroffen: Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Impulskontrolle, Priorisierung und Zeitgefühl. Bei Autismus erfordern Reize, soziale Situationen und Veränderungen oft besonders viel Verarbeitung. Und wenn beides zusammenkommt, bestimmt nicht ein Muster dein Erleben, sondern zwei, die manchmal in entgegengesetzte Richtungen ziehen.

2Welches Tauziehen läuft seit Jahren in dir?

Von außen sehen diese Gegensätze nach Launenhaftigkeit aus. Von innen sind sie völlig logisch. Finde die Seite, die du am meisten spürst.

Zum Aufklappen: Tippe auf die Kacheln.

Routine hilft dir und langweilt dich im selben Atemzug. Spontaneität reizt dich, während unerwartete Veränderungen dich aus der Bahn werfen können. Das ist keine Unentschlossenheit. Es ist ein Nervensystem, das Sicherheit und Anregung zugleich sucht, und genau das kannst du ab jetzt gezielt bedienen.

3Warum bist du erschöpft, obwohl andere meinen, du hättest doch nichts getan?

Der Psychologe Russell Barkley beschrieb schon 1997, dass es bei ADHS im Kern um Selbststeuerung geht. Eine Metaanalyse von Erik Willcutt und seinem Team bestätigte 2005, dass Menschen mit ADHS bei Aufgaben zu den exekutiven Funktionen im Durchschnitt schwächer abschneiden. Caroline Robertson und Simon Baron-Cohen zeigen in ihrer Übersichtsarbeit von 2017, dass sensorische Besonderheiten zum Erleben von Autismus gehören.

Setze beides zusammen, und es liegt nahe, was viele Betroffene erleben: Du steuerst dich selbst bewusster, und du verarbeitest Reize intensiver. Während andere nebenbei funktionieren, arbeitet dein Gehirn auf mehreren Ebenen zugleich. Dein Akku ist deshalb schneller leer, ohne dass jemand sieht, warum. Das ist keine Schwäche. Es ist ein höherer Energieverbrauch bei gleicher Aufgabe, und er verdient einen eigenen Platz in deiner Tagesplanung.

4Wie baust du einen Tag, den beide Seiten in dir lieben?

Hier liegt die Wende. Du musst dich nicht für eine Seite entscheiden. Der Trick besteht darin, Struktur und Freiheit ineinander zu bauen, damit dein Nervensystem bekommt, was es sucht: Halt und Anregung.

5Wie gewinnst du die Menschen um dich für deine Seite?

Du musst nicht alles allein lösen. Der Soziologe Damian Milton beschrieb 2012 das doppelte Empathieproblem: Missverständnisse zwischen autistischen und nicht autistischen Menschen entstehen in beide Richtungen, weil beide Seiten die Perspektive der anderen erst lernen müssen. Eine Studie von Catherine Crompton und ihrem Team von 2020 passt dazu. Informationen wurden unter autistischen Menschen ähnlich gut weitergegeben wie unter nicht autistischen, und erst in gemischten Ketten ging mehr verloren. Verständnis ist also keine Einbahnstraße.

Die folgenden Hebel kosten selten Geld, aber sie wirken stark. Teile sie mit deinem Team, deiner Führungskraft oder deiner Familie. Sie helfen nicht nur dir, sondern entlasten alle.

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Der Überblick von Nick Doyle aus dem Jahr 2020 zeigt, wohin das führen kann: In passenden Umgebungen bringen neurodivergente Menschen besondere Fähigkeiten ein, etwa Detailgenauigkeit, tiefe Konzentration, Kreativität und ungewöhnliche Lösungswege. Wer die Bedingungen schafft, bekommt nicht weniger, sondern oft mehr.

6Was kann sich in sieben Tagen verändern?

Mehr, als du denkst. Dieser Plan bleibt bewusst klein, damit du ihn auch an schweren Tagen schaffst.

Und noch etwas gehört ehrlich dazu. Neurodiversität bedeutet nicht, Schwierigkeiten zu romantisieren. ADHS und Autismus zusammen können sehr belastend sein, und manchmal reichen Alltagswerkzeuge nicht aus. Wenn du merkst, dass du dauerhaft erschöpft oder überfordert bist, ist professionelle Unterstützung kein Scheitern, sondern ein kluger nächster Schritt.